如果你陷入抑郁情绪中无法自拔,请一定要做

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“这种日子什么时候是个头，我真的要抑郁了”

在生活按下暂停键的上海，对疫情、物资短缺、收入损失等等的焦虑,让很多长期居家隔离的人承受着巨大压力，自身的能量也在这种对未来不确定性的恐惧和无力感中一点点消耗殆尽。

根据“照路明”年4月2-日收集的02份“上海居民疫情心理状态”问卷，数据显示：

近0天，上海用户搜索“心理咨询”的热度同比上升2%，最近2周，四成上海居民呈现抑郁情绪，上海居民的负面情绪已至两年内高点。

如果说，病毒对人类的威胁犹如浮于海面上的冰山山峰，一不留神撞上了就有粉身碎骨的危险；那么，疫情所带来的情绪反应与心理伤害，就像潜藏于水面之下的冰山底层，更大更深，不容忽视。

如果你在这段时间也有一些低落情绪，请试试以下这些自主调节的方法，可以有所帮助。

.走出情绪泥潭，变无力感为控制感心理学家曾奇峰说：“在灾难面前，控制是一个褒义词。”美国电影《传染病》和韩国电影《流感》的故事都跟疫情事件有关，电影中也都有社会学层面的失控：超市哄抢踩踏、歹徒抢劫、强行冲击封锁线等等。此外，控制的另一层含义与个人情绪有关，就像曾奇峰所说，“经过情绪波动之后，我会试图思考一些问题。这也是我自己调节情绪的一种方式。”所以灾难过后，将无力感变成控制感是走出情绪泥潭的好办法。2.用知识对抗恐惧智慧大脑要大于情绪大脑，增加思考，用思考保护情绪。面对繁杂的资讯，我们要运用智力去思考判断辩析应对，增加认知，从而主导我们的情绪，让我们消除不良的情绪反应。同时增加科学认知。.增加生活中的确定感在不确定当中找确定性，从而把不确定的因素转变为确定的因素，让我们有安全感，让我们有稳定感。比如家里边始终保持水、电、天然气供应稳定，家中人员的关系以及亲朋好友电话

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